GGF ordnar en kurs i styrketräning för tonåringar – välkommen med!
Tid och plats: Lördagarna 2.3, 9.3, 16.3, 23.3. Klockan 13:00 – 14:00 i Grankulla bollhall.
Kursens syfte:
Denna kurs syftar till att introducera tonåringar till säker och effektiv styrketräning, med fokus på utveckling av styrka, muskeluthållighet, kroppskännedom och korrekt träningsform. Genom en balanserad och strukturerad träning kommer deltagarna att lära sig grunderna i
styrketräning och uppmuntras att utveckla en hälsosam och hållbar träningsrutin.
Kursens innehåll:
Träning: 60 minuter effektiv styrketräning som består av en uppvärmning, två olika cirkelträningar med crossfit-tema för hela kroppen, samt en nedvarvning. På träningarna använder vi oss av den egna kroppsvikten, redskap som räck, barr, ribbstolar, och rep. Dessutom introduceras deltagarna till användning av fria vikter som skivstång och kettlebell.
Introduktion till styrketräning: Kursen kommer att ge en grundläggande förståelse för styrketräning, inklusive viktiga begrepp, träningsprinciper och
säkerhetsföreskrifter.
Anatomi och biomekanik: Deltagarna kommer att lära sig grunderna om kroppens muskler, hur de fungerar och biomekaniken bakom olika styrketräningsövningar. Detta inkluderar korrekt utförande av övningar för att minimera skaderisker och maximera resultat.
Övningsval och träningsprogrammering: Kursen kommer att täcka hur man väljer lämpliga övningar och skapar träningsprogram baserade på individuella mål, erfarenhetsnivå och tillgängliga resurser.
Teknikträning: Deltagarna kommer få lära sig korrekt teknik för grundläggande styrketräningsövningar såsom knäböj, armpressar och chin-ups.
Förkunskapskrav: Inga förkunskaper krävs, kursen lämpar sig för nybörjare till erfarna idrottare. Övningarnas svårighetsgrad anpassas till individens nivå. Kursen är öppen för pojkar och flickor i åldern 13-19 år med intresse för styrketräning och fysisk hälsa.
Kursens ledare:
Marcus Wikblad, utbildad idrottsinstruktör och personlig tränare med över 10 års erfarenhet av styrketräning, som är passionerad för att främja hälsa bland tonåringar och engagerad i att skapa en positiv och stödjande inlärningsmiljö för deltagarna.
Kursens avgift och anmälan: Kursen kostar 50 € och anmälan sker via Hoika.
GGF järjestää Crosstraning -kurssin nuorille – tervetuloa mukaan!
Voimatreeni nuorille
Aika ja paikka: Lauantait 2.3, 9.3, 16.3, 23.3. Kello 13:00 – 14:00 Kauniaisten palloiluhallissa.
Kurssin tavoite:
Kurssin tavoitteena on johdattaa nuoret turvallisen ja tehokkaan voimaharjoittelun pariin, keskittyen voiman, lihaskestävyyden, kehotuntemuksen ja oikean harjoittelumuodon kehittämiseen. Tasapainoisen harjoittelun kautta osallistujat oppivat perusteet voimaharjoittelusta, ja heitä kannustetaan kehittämään terveellistä ja kestävää treenitapaa..
Kurssin sisältö:
Harjoittelu: 60 minuuttia tehokasta voimaharjoittelua, johon sisältyy lämmittely, kaksi erilaista crossfit-teemalla varustettua kokonaisvaltaista harjoitusta koko keholle sekä loppuverryttely. Harjoituksissa käytämme oman kehon painoa, välineitä kuten tankoja, tankoja, puolapuita ja köysiä. Lisäksi osallistujat tutustuvat vapaapainojen, kuten tankojen ja kahvakuulien, käyttöön.
Voimaharjoittelun esittely: Kurssi antaa perustiedot voimaharjoittelusta, mukaan lukien tärkeät käsitteet, harjoitteluperiaatteet ja turvallisuusmääräykset.
Anatomia ja biomekaniikka: Osallistujat oppivat perusasiat kehon lihaksista, niiden toiminnasta ja eri voimaharjoitteluliikkeiden biomekaniikasta. Tämä sisältää harjoitusten oikean suoritustavan minimoimaan loukkaantumisriskit ja maksimoimaan tulokset.
Liikkeiden valinta ja harjoittelun suunnittelu: Kurssilla käydään läpi, miten valita sopivia harjoituksia yksilöllisten tavoitteiden, kokemuksen ja käytettävissä olevien resurssien perusteella.
Tekniikkaharjoittelu: Osallistujat oppivat oikean tekniikan perusvoimaharjoitteluliikkeisiin, kuten kyykkyihin, punnerruksiin ja leukoihin.
Edellytykset: Ei vaadita aikaisempaa kokemusta, kurssi sopii aloittelijoille kokeneisiin urheilijoihin. Harjoitusten vaikeustasoa mukautetaan yksilön tason mukaan. Kurssi on avoin pojille ja tytöille iässä 13-19 vuotta, jotka ovat kiinnostuneita voimaharjoittelusta ja fyysisestä terveydestä.
Kurssin ohjaaja:
Marcus Wikblad, koulutettu urheiluohjaaja ja personal trainer yli 10 vuoden kokemuksella voimaharjoittelusta, joka on intohimoinen nuorten terveyden edistämisestä ja sitoutunut luomaan positiivisen ja tukevan oppimisympäristön osallistujille.
Kurssin hinta ja ilmoittautuminen: Kurssin hinta on 50 € ja ilmoittautuminen tapahtuu Hoikan kautta.
